„Nie cykorz, siostro. Bój się i rób. Ćwicz się w wypowiadaniu swojego zdania. Ćwicz się w mówieniu o sobie dobrze. Za jakiś czas przekonasz się, że boisz się mniej. (…) kiedy zaczniesz inaczej działać, twoja opinia o sobie samej dopasuje się do tego, kogo w sobie zobaczysz. Kobietę, która spokojnie wypowiada swoje zdanie, a nie siedzącą w kącie dziewczynkę. Mamy swoje wady i swoje osiągnięcia. Elizabeth Roosevelt powiedziała, że zyskujemy odwagę za każdym razem, kiedy patrzymy w oczy naszemu lękowi. Boisz się i robisz – podnosisz rękę na zebraniu, siadasz za kierownicą samochodu w zimową noc,
zapisujesz pierwszymi znakami białą stronę edytora tekstu. Każda z tych małych rzeczy buduje to, kim jesteś, Dorosłą za sterami”. To cytat z jednej z moich ulubionych książek – „Czuła przewodniczka” Natalii de Barbaro.

Moją misją jest zdrowie, aktywność fizyczna i witalność do późnych lat. Tym inspiruję i motywuję w mojej pracy. Jest niezliczona ilość badań, które potwierdzają wpływ umysłu na ciało i ciała na umysł.

Jestem trenerem i coachem i obserwuję, jak trudno ludziom wyjść z chronicznego bólu i dokonać głębokiej zmiany. Ciało pokazuje nam na różne sposoby, co dzieje się w środku. Zazwyczaj najpierw boli szyja, bark, kręgosłup, brzuch. Dochodzi do tego chroniczne zmęczenie, rozdrażnienie, niepokój, smutek, kłopoty ze snem i bóle głowy.

Praca przez samo ciało nie przynosi pełnego efektu. Podobnie jest z pracą przez sam
umysł. Dlatego, żeby naprawić ciało, trzeba naprawiać umysł. Ruch jest na to doskonałą
receptą. Właściwy, dobry ruch uwolni napięcia, rozluźni, ale też wzmocni, zbuduje odporność, doda pewności siebie. Ciało wie, czego potrzebuje i co jest dla niego najlepsze. Wysyła nam sygnały. Warto je uważnie obserwować. Ciało ma pamięć. Są w nim
zapisane wszystkie emocje i napięcia. Ciało jest cudem i właściwie zaopiekowane można
naprawić, wyciszyć, wyleczyć. Temu oddaję się z wielką czułością i pasją codziennie
w swojej pracy.

Jeśli chcesz przeczytać ciąg dalszy artykułu, zapraszamy do czytelni online – LINK

Możesz też otrzymać wersję drukowaną magazynu w bezpłatnej prenumeracie – LINK

Artykuł Marzena Majer: Ciało i umysł to przyjaciele pochodzi z serwisu Fitness Biznes - Portal B2B branży fitness.

Fundamentalna rola, jaką pełni obręcz biodrowa w zdolności do przemieszczania
się, ale również wykonywania zasadniczej większości zadań ruchowych, powoduje,
że ze szczególną uwagą powinniśmy dbać o jej zdrowie. W dobie pracy zdalnej, siedzącego trybu życia i niewielkiej ilości ruchu problem dysfunkcji narasta.

Biodro – budowa i funkcje

Staw biodrowy jest stawem kulistym, służy jako połączenie kości miednicznej (panewka stawowa) z kością udową (głowa kości udowej). Torebka stawowa jest wzmocniona bardzo silnymi więzadłami. Więzadło biodrowo-udowe jest najsilniejszym więzadłem w ciele człowieka. Ruchy w stawie biodrowym odbywają się wokół niezliczonej liczby osi. Możemy staw zginać, prostować, rotować wewnętrznie i zewnętrznie, przywodzić i odwodzić.

Funkcje te podczas wykonywania złożonych ruchów najczęściej są ze sobą zintegrowane i występują razem jedna po drugiej. Umożliwia to nam skuteczną amortyzację, np. podczas chodu, biegu, skoku czy zmiany kierunku biegu.

Biodro otacza grupa wielu mięśni, które są odpowiedzialne za stabilizację i ruch w funkcji stawu. Dzięki nim możemy stać spionizowani lub balansować stojąc na jednej nodze. Ich ogromna siła pozwala nam podnosić ciężary, wysoko skakać czy szybko biec.

Adaptacyjna maszyna

Mnogość funkcji biodra to również potencjał. Przykładem tego mogą być wyczynowi sportowcy, którzy bardzo często wykorzystują centralny staw do granicy jego adaptacyjnych możliwości. Sprinterzy wykorzystują go jako silnik generujący ogromną moc za pomocą mięśni pośladkowych i biodrowo-lędźwiowych (antagoniści). Natomiast gimnastyczki dzięki wytrenowanej elastyczności z łatwością osiągają pozycję szpagatów poprzecznych, eksponując możliwości odwodzenia biodra.

Skrajności to dobry przykład, ale dla większości ludzi wystarczy, że mięśnie biodra będą odpowiednio silne i gibkie, a torebka stawowa regularnie popracuje, eksplorując różne zakresy ruchu.

Jeśli chcesz przeczytać artykuł autorstwa Sebastiana Kasprzyckiego i Wojciecha Salmonowicza w całości, zapraszamy do naszej czytelni online – LINK

Możesz też otrzymać wersję papierową magazynu. Wystarczy, że wypełnisz formularz bezpłatnej prenumeraty – LINK

Fot. Alexander Schimmeck/ Unsplash

Artykuł Fundamenty ciała cz. 2: Biodro pochodzi z serwisu Fitness Biznes - Portal B2B branży fitness.